Riscaldamento, circuito HIIT da 20 minuti e consigli per allenare il cuore a casa senza attrezzi, partendo dal livello giusto.
Non serve la palestra per allenare il cuore: un buon circuito a corpo libero di 20 minuti, fatto bene, è efficace come una sessione in sala.
Mai iniziare a freddo. Alterna camminata sul posto, rotazioni di braccia, slanci di gambe e jumping jack a ritmo blando. L’obiettivo è alzare la frequenza cardiaca e preparare le articolazioni.
Alterna 40 secondi di esercizio e 20 di recupero: squat, mountain climber, burpees modificati, skipping e plank. Ripeti il giro 4-5 volte. Adatta sempre l’intensità al tuo livello e ascolta il corpo.
Tappetino antiscivolo per proteggere il pavimento, scarpe da cardio se sei su superfici dure e acqua a portata di mano. Due o tre sessioni a settimana bastano per vedere risultati già nel primo mese.
Contenuto informativo: non sostituisce il parere di un professionista sanitario o di un personal trainer.
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