Dosaggio, quando assumerla e con cosa: la guida all’uso della creatina monoidrato per chi si allena.
La creatina è uno degli integratori più studiati e sicuri. Ecco come assumerla nel modo giusto per ottenere risultati.
Ogni giorno, alla stessa ora, indipendentemente dall’allenamento. La creatina agisce per saturazione: serve costanza, non un picco prima del workout. La fase di carico iniziale (20 g per 5-7 giorni) è facoltativa.
Il dosaggio di mantenimento è di 3-5 g al giorno. Scioglila in acqua o aggiungila al tuo shaker. Alcune persone preferiscono assumerla con carboidrati per favorirne l’assorbimento.
La creatina monoidrato è la forma più studiata e conveniente. Bevi abbastanza acqua durante il giorno. Prima di iniziare qualsiasi integrazione, chiedi sempre consiglio al tuo medico, soprattutto in presenza di patologie renali.
Contenuto informativo: non sostituisce il parere di un professionista sanitario o di un personal trainer.
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