Rotolo per il recupero muscolare: come usarlo su gambe, schiena e glutei, per quanto tempo e con quale frequenza.
Il foam roller (rullo) è lo strumento di recupero più usato dagli sportivi. Usato bene, scioglie le contratture e accelera il recupero.
Il rullo applica una pressione sul muscolo come un massaggio profondo. Scorri lentamente avanti e indietro sulla zona, fermandoti sui punti di maggiore tensione per 20-30 secondi. Mai sui muscoli freddi: usalo dopo l’allenamento o con muscoli già caldi.
Polpacci, quadricipiti, glutei e schiena alta sono le zone che beneficiano di più. Per la schiena, appoggiati con le mani a terra e controlla il movimento: mai rotolare sulla zona lombare troppo a lungo.
Inizia con rulli a superficie liscia, poi passa ai modelli a rilievi per tensioni più profonde. 10-15 minuti dopo l’allenamento, 2-3 volte a settimana, sono sufficienti. Se il dolore è acuto o persistente, consulta un professionista.
Contenuto informativo: non sostituisce il parere di un professionista sanitario o di un personal trainer.
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